Koliko se pije voda u toku dana?
Kako da znaš koliko vode treba da popiješ u toku dana?
Često ćete naići na savete da treba popiti sedam ili osam čaša dnevno, odnosno dva litra vode. Međutim, to je gruba procena. To je zato što količina ispijanja vode u toku dana zavisi od više različitih faktora koje treba uzeti u okolnost.
Kao glavne kriterijume treba uzeti:
1. Vreme i fizičku aktivnost
Ukoliko je toplo vreme normalnije je popiti više vode nego za vreme zime, takođe ukoliko ste u toku dana bili fizički aktivni to je još jedan razlog da popijete koju času više, jer znojenje znači gubljenje tečnosti koje treba da se nadoknadi vodom.
2. Uzrast
Kada se rodimo naše telo je 78% voda, a kako starimo taj procenat opada. To znači da starije osobe treba popiti nešto više vode kako bi nadokanadili izgubljeno. Obratite pažnju kako je koža bebe meka i vodenkasta, a koža starijih suva.
3. Hranu koju smo konzumirali
Suva hrana traži ispijanje više vode. Isto tako, ukoliko smo jeli dovoljno svežeg voća i povrća u toku dana, istim smo uneli manju količinu iste. Takođe, vodu unosimo i tečnom hranom. Ukoliko ste takvu hranu jeli u toku dana, manje ćete popiti vode.
4. Boju mokraće
Možda najbolji indikator za utvrđivanje količine vode za ispijanje je izgled, boja i miris mokraće. Tamnija mokraća znači da je potrebno popiti više vode. Vaša mokraća treba da bude bledo žuta i da nema jak miris.
5. Osećaj zeđi
Ne zanemarujte osećaj žeđi. Priroda je sama stvorila mehanizme koje nas podsećaju na ispijanje vode. S vremena na vreme je dobro osetiti žeđ, ali ne i stalno. Zato je dobro uvek popiti času više.
Kada treba piti vodu?
Vodu treba, u nešto većoj količini, popiti pre podne, odnosno nakon buđenja, jer je naše telo dehidriralo u toku noći. Nemojte zabranjivati deci da piju vodu ujutru. Njihov osećaj nije deformisan kao kod odraslih.
Kakvu vodu treba piti?
Alkalnu, živu i osunčanu vodu. Vodu sa česme sipajte u stakleni bokal. U istu stavite sveže ubranu biljku lavande ili drugu biljku po ukusu. Ostavite je na osvetljenom mestu.
Comments
Post a Comment